rozpiętki czy wyciskanie

Teraz pojechałeś...mozesz opisać aj kto dokładniej wygląda? Np wyciskanie czy Push Press.. @ Albo rozpiętki ... Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-22 17:09:34

Właśnie się zastanawiam czy kupić jeszcze jedną puszkę UYM czy mały worek MM :). Oto mój trening: A Wyciskanie na ławie 5 serii po 8 Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powt Rozpietki 3 serie po 8 Dipsy 4 serie po 10 Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 B Martwy 5 serii po 8 Podciaganie na drazku szeroko 4 serie po 10 Wioslowanie sztanga 4 serie [...]

Poprawilem planik, drążka zapominalem dopisac bo zawsze go robie tylko poprostu na kartce jak przepisywalem to zapomnialem xD a więc tak : Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką [...]

[...] dawnej kontuzji ruch płytki do mniej wiecej czubka głowy): 50x15x15x15 3)wyciskanie hantlami ze skrętem ramion siedząc: hantle 20 kilowex12 hantle 28 kilowe x12x12x12 4)rozpiętki w opadzie na przemian ze wznosami hantli bokiem (superserie): 6gx12+10 - w sumie 4 serie II Kaptury - hantle 35 kg - 4x20 ruchów III Nogi: 1) przysiady z przodu: [...]

[...] płaskim 3x10 łydki: wspięcia na palce 3 x15 dolny gdzbiet: martwy ciąg 3x12 barki tył: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 piątek klatka wyciskanie płasko 3x12 rozpiętki 3x12 barki: wyciskanie stojąc 3x12 biceps: uginanie chwyt młotkowy 2x15 triceps pompki w podporze tyłem 2x15 w dni nietreningowe rano naczczo jeżdze około 45 min na [...]

Czyli taki plan moze byc ? 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 4x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 - progresja cieazru - Skos [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - Plecu, biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli [...]

Niedziela - klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej (10 razy - 3 serie) Wyciskanie na ławce poziomej (10 razy - 3 serie) Rozpiętki ( 3 serie - 10 razy) Wtorek - biceps i triceps: Wyciskanie wąskim nachwytem 10 razy - 3 serie Podciąganie się standardowe - 3 serie - max Pompki - 1 seria - max Czwartek - barki i plecy: Podnoszenie hantli do [...]

Mały refresh i zmiana :) Przemyślałem wszystko i doszedłem do wniosku że chciałbym zmienić moje zapotrzebowanie i przybrać trochę kilogramów :) Plan ćwiczeń mam już zrobiony przez siebie samego, prosiłbym o ocenienie go :)(podane niżej)Moja główna prośba to dieta. Nie znam sie na tym kompletnie, nie wiem co i jak dobierać, żeby było wszystko [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (hantle) 3 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w góre (sztanga) 3 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Tutaj akurat jest dosyć duży błąd. Tzn.nie ma sensu robić więcej niż dwóch wyciskań na jednym treningu klatki. Zrób 4 serie wyciskania na [...]

[...] klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc-3 serie [...]

rozumiem i dziekuje za podpowiedzi ale mam jeszcze jedno pytanie - ten system 5x5 jakos srednio do mnie przemawia bo to tylko 4 cwiczenia (nie kwestionuje go ale srednio mi odpowiada) , a czy np taki plan bylby ok ? : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Ułożyłam coś takiego na jutro. Ok? Ciężko było z ilością białka bez wieczornego twarogu, ale zdecydowałam, że na razie spróbuję bez nabiału. Ostatnio robiłam taki trening: 1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki - ? 2.Wyciskanie na maszynie leżąc - 10kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie - 30kg 4.Uginanie ramion ze sztangielkami - 3kg 5.Prostowanie [...]

Dobra, to brzuch będę robiła w dni nietreningowe. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 3kg 6. [...]

Wczoraj biegałam ok. 30 minut, bo okropnie gorąco było. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 kg/4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ? 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Ania, ja mam jeszcze za mało siły, żeby zwiększać Niby po ćwiczeniach mam jeszcze moc na interwały, ale nie dałabym rady zrobić pełnych 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem np. w prostowaniu na wyciągu i pewnie wyszłyby oszukiwane. Dzisiaj tylko dołożyłam 1kg w rozpiętkach, ale czułam, że przez to gorzej technicznie zrobiłam ostatnią serię. [...]

Masło jest zdrowe, a jajka też masz codziennie No w sumie tak, ale agak pisała w swoim artcie, że: prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. [...]

_Grizzly_ a mógłby dodać do tych 3 ćwiczeń wyciskanie w wąskim uchwycie, czy to już sprawa ułożenia nowego treningu? Bo jak wspomniałem na samym początku - wszystko ładnie, pięknie tylko wewnętrzna część klaty nie jest rewelacyjna... Nie chce robić znowu tego błędu co wcześniej z treningiem, dlatego wasze wskazówki są dla mnie bardzo cenne :) [...]

No i nadszedł ten straszny dzień. Trzeba zainaugurować nowy cykl redukcyjny (ew. redukcyjno-rekompozycyjny - patrz miska). Wzrost: 168 Waga: 61,7 (wczoraj) Wymiary: brak miarodajnych Miska: 125gB 95gT 125gW (= 1855 kcal) + izokaloryczne: 1850: 130gB 90gT 130gW 1860: 120gB 100gT 120gW Trening - od Obliques (niewykorzystany z powodu konkursu) 2x/ [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]